跑步训练是有氧运动中的一种，很多朋友会选择下班后进行路跑。但是我们路跑常常受天气、环境、路况等因素影响，所以大部分人会选择买一台家用跑步机来进行跑步训练。

不过这时候就有人问了，在跑步机上面跑步能和路跑的效果一样吗？下面我们一起来具体分析分析：

1、锻炼效果

机跑跟路跑锻炼效果相差不大，路跑是自然环境下锻炼，比机跑模拟的因素多，可能路跑锻炼效果会充分一点。

2、外界环境

机跑除了操作台的显示屏或者自己装配的ipad你可以观看电影但这个很容易分散你的注意力，这让你觉得很枯燥。但路跑可以边跑边欣赏周围的环境，让运动更加充满趣味性。

3、运动方式

机跑是被动运动，路跑是主动运动。例如跑步机设定速度是10km/h,那你必须跟上这个速度，那你的双脚不得不以这个速度驱动身体前进，虽然怎么跑都在原地，但还是需要消耗一定的体力。如果路跑要达到10km/h，必须主动迈开腿，挥动手带动身体加速前进。而路跑根据自己的身体状况自己调节速度跟步伐，虽然跑步机也可以调节但始终人工调节好过机器调节的。

4、跑步姿势

跑步机受跑步面积的局限，一般只能提高步频，而不能扩大歩幅。跑步机基本的跑姿是四肢摆动频率高，但幅度小，同时后蹬不够。而路跑时，身体会略微前倾、脚后跟蹬地发力，脚尖向前迈，增加歩幅。路跑因为范围广很难发现自己跑步姿势是否正确，而机跑因为跑带面积大小问题会让你自动调节跑步姿势，对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。

5、速度力量

不同人的身体状况不一样，在跑步机跑步有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论来讲，机跑会省力一点。跑带的动力和弹性，以及不受空气阻力和天气、地形条件影响等因素都会减少体力的消耗。通常，0-30min的慢跑，跑步机略显轻松，30-45min之间，机跑跟路跑相差不多；超过45min，路跑比机跑轻松，但机跑是很枯燥的事情，站在跑带上一直跑，而且如果提速，就要集中精力跑步，不然很容易摔倒。而路跑视野更开阔，速度上更能随心支配，更自由。

6、减震作用

由于跑步机有减震功能，跑带也有弹性，给膝盖减轻一定的压力。而路跑就不能给膝盖带来减震作用，特别是路面的不平整可能会给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整跑面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。

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